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健身房器材需按照自己的選擇來使用

    初進健身房的人,總是會被內容豐富的有氧操課表所吸引。踏板操、爵士舞、激情搏擊、形體芭蕾、有氧拉丁……讓你天天選擇不重樣。不過先別著急,選擇課程還得因人而異。
選擇有氧健身操應根據自身的體質和運動負荷的承受能力。初練者每次練習后應以少量出汗、略有疲勞感為宜,心率大約控制在130次/分,總的練習時間不超過1小時。具有一定鍛煉基礎后,可延長練習時間至70分鐘,疲勞感稍顯著,心率最高可達140次/分
    跳操時,動員的關節和肌肉群多,要做好充分的準備活動,防止運動損傷。運動中,動作速度要配合節拍,做出力度。跳操結束,要做好整理運動,加強健身效果。每周可以選擇幾種課交替進行,比如踏板操、有氧拉丁、瑜伽等。
健身教練提醒:初學者應看清課程的級別和強度,從初級開始練起,切忌盲目從眾。
怎樣安全使用健身器械
健身器械通常以訓練功能分為單功能和綜合型多功能兩大類。
劃船器:主要增強手臂力量及動作協條
功率自行車:主要增強腿部力量,增強心血管功能。
健步車:主要鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機:主要鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
綜合型多功能器:一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉主要是鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐主要鍛煉腰肌群,減少腰腹部多余脂肪。
初到健身房的人會對設備產生好奇,并不加選擇地使用,這極易導致運動傷害。這種損傷相對集中于肩、肘、脊柱及膝蓋等關節,及一些肌肉的拉傷。建議一定要多咨詢健身教練,在運動過程中注意動作的準確性和安全性,選擇適合自己的訓練內容。
教你正確使用跑步機
跑步機是健身房中最常見的有氧器械,很多人都喜歡在跑步機上流汗消耗卡路里。為了避免造成不必要的傷害,跑步機的使用需注意幾點:
首先,初學者使用跑步機時,速度不宜設置過快,以免腳底失控。上跑臺前要做好熱身運動,充分活動腰、膝、踝等部位。從起跑過渡到正常步速應該循序漸進,一次跑步30至50分鐘為宜。下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩,以免發生意外。
其次,跑步姿勢要正確,身體保持正直,平視前方。跑步時不宜和旁人長時間聊天,如果注意力分散,可能因偏離輸送帶而造成扭傷。

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