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商用健身器材適合老人的有氧運動

    有氧器械—動感單車具體的練習方法為自由騎行法,每次騎行時間在20-30分鐘左右。騎行速度可由自己掌握,開始階段一定要慢速,逐步加快,健身結束之前再逐步減慢。騎行時注意掌握呼吸,以本人的呼吸節奏不出現急促為度,應有意識地加強主動呼吸,以便吸入更多的氧氣。還要注意騎車的強度控制,一般應把心率控制在靶心率范圍內,其上限=220-年齡*90%,下限=220-年齡*60%。健身車運動”是一項適合大眾的健身項目,但從健身車特點來說,更適合女性。因為從運動解剖學上看,女子與男子相比體內的肌肉含量相對偏低,而脂肪的比例則偏高。因此,一般性體能消耗女性低于男性,所以說女性更有必要去參加一定的體育運動。另外,女性肌力較小,但相對的肌肉耐力不錯,這一點正與騎車運動相吻合。另外,運動生理研究表明,在人體運動的開始階段,消耗掉的體能主要由血糖供應,當血糖耗盡(大約在20分鐘左右)才會開始消耗肝糖元和脂肪。如此長的運動時間只有騎車才容易完成,所以說騎健身車是女性減脂的最好手段之一。由于女性的生理特征,女性骨骼的骨密度要低于男性,女性到達一定的年齡患骨質疏松癥的比例高于男性。騎健身車,可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼機能。

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